내 마음 속에 살고 있는 두마리 늑대는? (Two minds)
예전에 미국 심리학자 한 분이 원주민 할머니 한 분께 현명하고 존경받는 삶의 비결에 대해 여쭈어 본적이 있었다. 할머니는 "내마음 속에는 두마리 늑대가 산다우. 한마리는 사랑이란 이름이고, 또 한마리는 미움이지.삶은 내가 어떤 놈에게 매일 먹이를 주느냐에 달려있어요."라고 말씀하셨다고 한다. 혹시 여러분은 어느 늑대에게 먹이를 더주고 계시나요? 매일의 일상속에서 상황에 따라 엇갈리는 감정과 생각들을 지켜보며 어떻게 공감과 이해와 다정함을 키워나가며 악의와 멸시와 적의를 줄여 나갈수 있는지??? 심지어는 이민 생활이 힘들다는 이유로 사랑하는 가족들과 사람들에게까지 우리안의 증오의 늑대가 으르렁대게 마련이죠. 우리는 집에서,우리 아이들은 학교에서,우리 남편들은 직장에서 어느늑대에게 더많이 먹이를 줄까요? 상담과 마음챙김(mindfulness)연습으로 이들 늑대들은 무엇이며 어디서 왔는지? 어떻게하면 사랑이라는 늑대를 살찌우고 증오라는 늑대를 굶주리게할수있을까? 풀어나가는시간이되시길바랍니다.
세상에서나에게가장소중한것들은? (Here Now)
그것은바로"나의마음"이라는책이지않을까합니다.
우리는누가쓴대본에따라기뻐서웃고, 슬퍼서울고, 좋아서행복하고,싫어서불행한가요?
그 대본을부모? 선생님?세상인가?아니면 타고난 운명이 쓰는가? 그렇지않습니다.
그 대본은 다름 아닌 우리자신의 갈대같은 마음이 쓰고 있는겁입니다.
주위의 충고나 책에서 주워 담은 내용을 토대로 마음이 쓰는 대본에 따라 하루에도 수십번 감정의 노예가 되어 맬번의 변덕스러운 날씨처럼 의미없이 쓰고 있는것 아닌지요. 톨스토이 단편집에 실린 이야기중 세가지 질문은 항상 저 스스로에게 물어, 파도에 흔들리는 배에 돛을 달아 안정감을 주듯, 저의 흔들리는 마음에 던지는 인생의 화두입니다.
- 세상에서 가장 중요한 시간은 언제인가? 과거도 아닌 미래도 아닌 지금 이 순간입니다.
- 세상에서 가장 중요한 사람은 누구인가? 지금 당신과 함께 있는 사람입니다. 누구신가요?
- 세상에서 가장 중요한 일은 무엇인가? 지금 당신과 함께 하고 있는 사람에게 보살핌과 배려심.바로 소통과 사랑이 아닐까 합니다. 소통이라는것은, 사랑이라는것은, 지금 당신 앞에 있는 사람이 누구든 그를 세상에서 가장 중요한 사람으로 여길때 가능하지 않을까요.
호주대학에서 3년 상담 심리 공부 하면서 배운 가장 소중한 경험은 나와 마주보고있는사람에게 판단하지 않고 열린 마음으로 100% 집중해 상대방과 신뢰감을 형성하는 과정이였어요. 마음챙김 명상으로 나를 비판하지 않고 내 마음을 있는 그대로 집중해서 보는 연습으로 가능한 것 같아요. 내 마음 밖에서 아니라 내 마음안에서 일어나는 생각과 감정에 집중하세요.
우리가 뇌에 지배 당하고 있다면 왜일까요? (Velcro & Teflon)(1)
" Our brain has a negativity bias, which makes it like velcro for the bad and teflon for the good. So we have to learn to take in the positive experiences, weaving them into the fabric of our brains."
신경심리학자(Rick Hanson)은 "우리 뇌는 부정적인 경험을 뇌에 접착제 테이프인 찍찍이(velcro)처럼 짝짝 달라붙고 긍정적인 경험을 뇌에 코팅된 프라이팬인 테프론(teflon)처럼 밀어내는것과 같다"고합니다. 예를 들면 한 친구가 나에게 9분동안 칭찬을 하고 1분동안 나에 대해 불평을 하면, 헤어지고 집에 오는길에 내 머리속에 기억하는 것은 오직 친구의 1분 불평 뿐이라는 거죠. 부모님들이 알게 모르게 한 좋지 않은 행동이나 말들은 아이들 뇌에 자연스럽게 찍찍이처럼 달라붙고 좋은행동이나말들은 잘 기억되지 않는거죠. 그래서 애들이 부모의 나쁜행동이나 말만 배우는것은 어쩔 수 없다고 할 수 있죠.
한가지 부정적인 경험을 지우기 위해서는 우리 뇌는 5가지 긍정적인 경험을 해야 한다고 신경과학자들은 말합니다. 그런데 살면서 부정적인 경험을 안 할 순 없죠. 중요한 것은 다양한 긍정적인 경험을 최대한 많이 하는거죠. 그러면 자연스럽게 우리 삶의 일부가 되게 하는 것이죠. 우리 아이들은 얼마나 긍정적인경험들을 뇌에저장하고있는지궁금하지않으세요. 아이들이 다양한 긍정적인 경험들을 할 수 있게 도와주는 것이 부모님의 역할의 아닐까 합니다.
나이가 들면 추억을 먹고 산다는 말이 요즘은 실감을 하네요.살면서 좋은 경험들을 많이 하시면 우리가 힘들때 좋은 경험들이 비타민제처럼 생활의 활력소가 되는 것 같아요. 저는 유럽을 좋아해서 혼자1년 여행을 다니면서 만든 행복한 경험들을 내가 힘들 때 마치 유럽에 있는 것 처럼 떠올리면 입가에 저절로 미소가 생겨요. 특히 로마와 베니스에서 오래된 성당에서 열리는 클래식(잘모름)음악회가 좋아 낮에는 빵에 버터 발라먹고 저녁 안먹고 모은 돈으로 2주동안 거의 매일 저녁마다 성당에서 듣는 음악과 뱃속의 꼬르륵 소리에 심취하곤 했어요. 마치 내인생의 최고의 순간들이라고 자부하면서요. 지금도"유럽여행 갈 돈으로 시집갈때나 쓰지" 라고말하지 않으시고 "돈이 없어서 보태 주지못해 미안하다"는 어머님에게 평생 감사하고 또감사하죠.
우리뇌에예쁜꽃길을만들어요 "take in the good" (2)
유명한 신경심리학자인 릭한슨(Rick Hanson)은 "우리 뇌는 부정적인 경험을 찍찍이(velcro)처럼 짝짝 달라 붙고 긍정적인경험을 코팅된 프라이팬인 테프론(teflon)처럼 밀어내는 것과 같다"고 하시면서, 긍정적인 경험들을 찍찍이(velcro)처럼 우리 뇌에 저장 할 수 있는지 "take in the good" 긍정적인 경험하기로 권유해요.
1. Look for good facts, and turn them into good experiences. 좋은 사실들을 좋은 경험들로 돌리세요.
예를 들면 여유있게 커피를마실때 냄새를 음미하면서 조금은. 과장되게 커피 냄새를 내온 몸에 서서히 퍼진다는 상상을 하세요. 어떤 일이 좋은일이라고 생각하시면 좋은 감정으로 느끼세요.하루에 6번 정도 좋은 경험들을 잠자기 전에 한번 더 떠올리세요.
2. Really enjoy the experience. 경험들을즐기세요.
좋은 경험들은 적어도 20초 또는 30초동안 몸으로 느끼세요. 우리뇌는 수천억개의 신경세포들이 서로 그물망처럼 얽혀져 경험을있는데, 연구에 따르면 의식적으로 느끼고 좋은 감정들을 떠올리는 시간이 길면 길수록 우리 뇌의 신경들은 더많은 긍정적인 신경 연결망들을 탄탄하게 엮어간답니다.
3. Intend and sense that the good experience is sinking into you.의식적으로 좋은경험들을 음미하고 내면화시키세요.
예를들면 상처받은 가슴에 꿀을 붓는 느낌을 상상하거나, 어린 아이들은 가슴에 있는 보물상자에 좋아하는 물건을 담는 상상을 하게하죠. 긍정적인 경험들을 많이 하시면서 하나 하나의 긍정적인 경험을 3단계를 이용하여 강렬한 기억으로 뇌에 저장이 되면, 우리 뇌는 조금씩 긍정적인 신경구조를 형성하죠. 이를 매일 몇번씩 몇달, 몇년동안 반복한다면 우리의 뇌는자연스럽게긍정적인생각과느낌을더많이 하는"찍찍이"가 되어 뇌세포들이 신경망에 예쁜 꽃길을 만들어요.